Aprende a controlar los celos en tu relación no monógama
Si te has preguntado ¿Cómo controlar los celos?, has acabado en el lugar correcto. En el vídeo de arriba y también en este artículo, si eres más de leer, te yo a compartir una herramienta práctica para hacerlo. ¿Listx? Vamos paso por paso.
Los celos son una de las emociones más desafiantes en cualquier relación, y en una relación no monógama, pueden ser aún más complejos. Cómo no, te expones a propósito a situaciones que te los provocan. ¿Pero alguna vez te has dado cuenta que los celos no son una única emoción? Se manifiestan de manera diferente en cada persona y normalmente están basados en miedos e inseguridades más profundos. Para algunas, los celos pueden provocar ira, para otras tristeza, vergüenza o una mezcla de emociones.
Por eso, es más adecuado ver los celos como un síntoma de algo más profundo, y cómo se manifiestan dependerá de cada individuo. Identificar cómo se presentan los celos en ti es fundamental, pero no se trata de eliminarlos por completo, sino de aprender a gestionarlos de manera efectiva. Además, los celos tienen dos partes fundamentales: primero, asumir la responsabilidad personal de ellos, y segundo, como pareja, saber cómo apoyar a la otra persona cuando los celos surgen. Esto se cómo responsabilidad afectiva.
1 Tomar conciencia: El primer paso para aprender cómo controlar los celos
El primer paso para aprender cómo controlar los celos es tomar conciencia de ellos. Reconocer que es normal experimentarlos es fundamental. No obstante, lo más importante es identificar cuándo, por qué y cómo surgen. El por qué es complejo de encontrar, ya que depende de la experiencia vital de cada persona. Si te sientes atrapada en el proceso, te recomiendo buscar ayuda, ya que con una psicóloga este proceso va a ser mucho más ágil.
Para tomar conciencia en el momento cuando surgen es importante entender que los celos no solo se manifiestan en nuestra mente, sino también en nuestro cuerpo. Por ejemplo, puedes notar un nudo en la garganta, una presión en el pecho o malestar en el estómago. Identificar estas señales físicas es crucial para poder intervenir antes de que la emoción se apodere de ti y genere una reacción que podrías lamentar.
Para practicar esto, reflexiona sobre situaciones recientes en las que hayas experimentado celos. Pregúntate: ¿Qué sentí en ese momento? ¿Cómo se manifestó en mi cuerpo? Esta autorreflexión es esencial para aumentar tu conciencia y prepararte para gestionar mejor los celos en el futuro.
2 Asumir la responsabilidad de tus emociones
Una vez que has tomado conciencia de tus celos, el siguiente paso es asumir la responsabilidad de ellos. A menudo, caemos en la trampa de culpar a nuestra pareja por cómo nos sentimos, pero es esencial entender que nuestras emociones son nuestras, y solo nosotros podemos gestionarlas.
Esto no significa que debas ignorar las acciones de tu pareja que puedan haber contribuido a tus celos, pero sí implica que la solución para controlar los celos no reside en que tu pareja cambie su comportamiento, sino en cómo tú decides responder. Este enfoque te empodera y te permite reaccionar de manera más constructiva. Para ello comunicar desde un lugar de yo en vez de tu es la clave.
Por ejemplo, imagínate que tu pareja sale con otra persona sin avisarte con suficiente antelación, cosa que habéis establecido en un acuerdo de comunicación. Obvio que te molesta, pero ¿qué crees que tiene mejores resultados? Decir: “Por tu culpa me he puesto así de celosx, no se te ocurra ahora irte” o “Siento que has roto nuestro acuerdo de comunicación me cuesta gestionar mis celos por ello. Tenemos que hablar sobre esto cuando me haya calmado.”
Regular tus emociones: Estrategias prácticas
Después de asumir la responsabilidad de tus emociones, el siguiente paso en cómo controlar los celos es aprender a regularlas. Regular tus emociones implica identificar qué necesitas en un momento dado para sentirte mejor y tener en cuenta que los celos provocan una reacción física, mental y emocional. Para controlar los celos de manera efectiva, debes prestar atención a estos tres aspectos.
En mi caso, recuerdo una ocasión reciente en la que mi pareja mencionó que saldría con otra persona. Inmediatamente sentí una oleada de celos que se manifestó en mi cuerpo como una presión en el pecho y pensamientos negativos que inundaron mi mente. Sentía que mi corazón latía más rápido, mi mente se llenaba de dudas, y emocionalmente me sentía insegura. No era por nada que él hizo, sino por mi estado emocional este día. Sabía que si actuaba en ese momento, podría decir o hacer algo de lo que me arrepentiría, así que opté por alejarme y darme una ducha fría.
Al alejarme físicamente de la situación y tener otro impulso (el agua fría) pude calmar mi cuerpo y mente. Volví a la situación más tranquila y preparada para tener una conversación constructiva con mi pareja.
Es crucial comunicar estas necesidades a tu pareja. Si sabes que necesitas espacio cuando sientes celos, házselo saber para evitar malentendidos. Esto no solo te ayuda a regular tus emociones, sino que también facilita que tu pareja comprenda y respete tu proceso.
Revisar y aprender de las situaciones
Una vez que has logrado regular tus emociones, es importante revisar la situación con tu pareja. Analizar lo que ha ocurrido y discutir cómo pueden evitar que algo similar suceda en el futuro es clave para fortalecer la relación. Aquí es donde entra en juego la creación de un plan de acción. Este plan debe incluir acuerdos sobre cómo manejar situaciones similares en el futuro y cómo comunicar mejor las necesidades y expectativas de ambos. Este tipo de revisiones y planes de acción no solo previenen futuras situaciones incómodas, sino que también muestran un compromiso mutuo para mejorar la relación.
Por ejemplo, si en una ocasión te sentiste celoso porque tu pareja no te avisó con suficiente antelación sobre una salida con otra persona o te avisó por Whatsapp en vez de tener una conversación en persona o por teléfono, podrías sugerir un acuerdo para que en el futuro ambos lo comunican de otra manera. Eso no quiere decir que hay que hacer muchos acuerdos para evitar todos los celos, por supuesto hay que trabajar más en controlarlo. Pero para no sobrecargarse emocionalmente, sobre todo al principio de una relación no monógama pueden ser de gran ayuda para sentirse más segura. Con el tiempo se deberían revisar y adaptar los acuerdos.
Otro ejemplo podría ser una situación dónde los celos surgen por el miedo de que tu pareja encuentro alguien «mejor» que tu. Un caso concreto puedes ver en este vídeo.
Tener cariño y paciencia en el proceso
El proceso de aprender cómo controlar los celos no sucede de la noche a la mañana. Requiere práctica, cariño y paciencia, tanto contigo mismo como con tu pareja. Es importante recordar que nadie es perfecto, y es normal que ocurran desacuerdos o momentos de inseguridad. Lo esencial es que ambos tomen responsabilidad de sus emociones, estén comprometidos en trabajar juntxs para superar estos desafíos y construir una relación más fuerte y saludable.
Cuando te enfrentas a una situación difícil, es fundamental ser amable contigo mismo y con tu pareja. Acepta que habrá momentos en los que no manejarás las cosas de la mejor manera, y está bien. Lo importante es aprender de cada experiencia, seguir practicando y mejorar con el tiempo.
Conclusión: Cómo controlar los celos para fortalecer tu relación
En resumen, aprender cómo controlar los celos en una relación no monógama es un proceso que comienza con tomar conciencia de ellos, asumir la responsabilidad de nuestras emociones, regularlas de manera efectiva y revisar las situaciones para mejorar. Los celos no son una emoción única; están basados en miedos e inseguridades profundas y pueden manifestarse de diferentes maneras.
Aunque no es un camino fácil, con práctica, cariño y paciencia, es posible gestionar los celos de manera que, en lugar de dañar la relación, la fortalezcan. Recuerda que no se trata de eliminar los celos por completo, sino de aprender a gestionarlos de manera efectiva. Así, en lugar de ser una barrera, los celos pueden convertirse en una oportunidad para crecer y fortalecer la conexión con tu pareja.
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